在讲课开始前，公共卫生科科长王文玥强调，此次讲座目标是把实用的健康知识带给大家。体重看似是“数字”，但背后关联着血糖、血压、关节健康等多维度健康问题，不论是为家人调整饮食结构，还是个人寻求科学控制体重方法，本次讲座内容都能提供具体可行的参考。其实健康管理不是“一次性”的事，后续医院还会围绕不同健康主题，持续开展健康大讲堂活动。希望大家一起把健康理念落实到生活里，守护自己和家人的健康。

营养科主管营养师李尧围绕“体重的健康管理”展开深度讲解，在讲座中指出，体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康。李主任以通俗易懂的语言，系统介绍了体重的评价方法，身体体成分及体脂率的概念，深入剖析了健康体重管理的科学路径，并给出具体可操作的建议——

在膳食管理方面，要均衡饮食，以全谷物、粗粮为主，减少精米白面；每日新鲜蔬果摄入充足，但限制高糖水果和高淀粉蔬菜；保证优质蛋白质摄入；减少高能量食物油炸食品等的摄入，定时定点定量进餐。

在运动管理方面，推荐快步走、骑行、慢跑、跳舞、爬楼梯等有氧运动，建议每周开展3-5次，每次30-50分钟；同时搭配哑铃、弹力带进行力量训练（如深蹲、划船），或自重训练（如靠墙静蹲），每周2-3次，实现 “吃动平衡”。 

李尧主任特别提醒，极端减脂不可取，不存在能快速减少脂肪的饮食方式及药物，这类方法看似见效快，实则会损害健康，科学体重管理需遵循“循序渐进、长期坚持”的原则。

活动现场还同步发放了由天津市健康教育所制作的“健康跑酷”宣传品，该宣传品以直观生动的形式，涵盖了多种健康生活方式与行为规范及健康基本技能，方便大家阅读与理解，该宣传品将健康生活的理念融入到了日常生活的点点滴滴。